- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕросто_ƒжаззи

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 2911
 омментариев: 10448
Ќаписано: 17327

ѕроблемные зоны - ноги и бока. —екреты дл€ идеальной фигуры.

„етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 21:30 + в цитатник

ќсновна€ масса женщин обеспокоена жиром в ногах. Ёто происходит потому как бедра, €годицы, т.е. ноги не задействованы в посто€нном движении, как остальные части тела. »значально все переживают за ноги когда на подходе пл€жные сезон. Ќе так просто убрать жир в ногах за неделю или две. Ќужно подготовитьс€ заранее минимум за два или три мес€ца. ј подготавливатьс€ нужно питанием и фитнесом. Ќачнем с фитнеса, а точнее с нескольких упражнени€х против жира в ногах.

3256587_4 (583x373, 136Kb)

 



ѕервое. Ёлементарные приседани€.

–уки положите за голову, ноги на ширине плеч, , спину выпр€мите. ѕриседайте, но п€тки от пола не отрывайте. —адитесь как бы на стул. » не садитесь низко. —пина посто€нно пр€ма€. ƒалее снова встаньте. ƒл€ усложнени€ упражнени€ – гантели держите по бокам корпуса.

¬торое. Ёффективные выпады.

Ќоги вместе, стойте пр€мо. ƒержите руки на по€се или гантели можно вз€ть. Ћюбую ногу отставьте назад на полную так, чтоб друга€ нога максимально согнулась в колене. ј колено отставленной ноги назад должно дотронутьс€ пола. ¬ернитесь обратно. ѕомен€йте ноги. ƒелайте такие выпады и вперед. Ќаиболее эффективно делать их назад на 45 градусов.


3256587_2 (400x300, 121Kb)/3256587_3 (604x455, 64Kb)

“ретье. ѕростое упражнение на полу.

ƒл€ кого — то оно может быть и не простым. Ћежа на полу согните ноги в колен€х, руки положите свободно. «атем поднимайте €годицы и по€сницу вверх. “олько ступни должны оставатьс€ прижаты к полу вместе с руками и головой. ќпустите таз но не касайтесь пола. »так повтор€йте, вверх вниз.

„етвертое. —иловое упражнение.

¬станьте на четвереньки, руки и ноги под пр€мым углом. Ћокти на полу. ¬ыкиньте одну ногу вверх пр€мо, только чтоб была паралена полу и верните в обратное положение, но пола не касайтесь. ƒелайте упражнение без раскачки. ¬ыполн€йте правильно.

ѕ€тое. ¬торое силовое упражнение.

¬се как в предыдущем упражнении, только нога подн€та€ вверх в колене, носок на себ€, стопа нат€нута. Ќогу поднимайте максимально высоко. ћожно чередовать пр€мо – вверх, пр€мо- вверх.

3256587_2_1_ (400x300, 121Kb)

Ўестое. ѕримитивные махи.

ѕримитивные, но жир в ногах сжигают. —то€ перед стулом, поставьте ноги вместе. ƒержитесь руками за спинку стула. ћах правой ногой в право, потом левой – в лево.

—едьмое. ”бираем жир с икр.

 ƒержась за спинку стула, вставайте на носочки максимально. «атем обратно. ƒл€ усложнени€ оденьте ут€желители. ƒл€ убирани€ жир с ног каждое из этих упражнений повтор€йте 13 раз. ≈ще обычна€ ходьба вам поможет.

ј вот как убрать жир с боков, читайте на потр€сающем сайте дл€ девушек - brjunetka.ru.

» главное - помните, идеальна€ фигура - это ежедневна€ работа над собой! Ќе ленитесь и сделайте привычкой ежедневные физичиеские нагрузки. Ѕудьте красивыми))

ProstoJazzy.ru

–убрики:  ћысли о красоте
ћетки:  

ѕроцитировано 132 раз
ѕонравилось: 26 пользовател€м



GLORIA-LANA   обратитьс€ по имени „етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 21:33 (ссылка)
большое спасибо воспользуюсь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

„етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 21:36ссылка
Ќе за что, —ветланка)
lyplared   обратитьс€ по имени „етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 21:38 (ссылка)
"
1267349930_1600617000f61269b874bb1dfba81041a429003aa1 (550x599, 269Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
lyplared   обратитьс€ по имени „етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 21:38 (ссылка)
"
1267349930_1600617000f61269b874bb1dfba81041a429003aa1 (550x599, 269Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
»–»Ќј_”√ј–ќ¬ј   обратитьс€ по имени „етверг, 13 —ент€бр€ 2012 г. 23:57 (ссылка)
Ёто мои любимые упражнени€.“олько ленюсь делать каждый день.≈ще бы не помешало найти упражнени€ дл€ внутренней стороны бедер.—пасибо!
0_709f6_a626577c_L (286x336, 72Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 14 —ент€бр€ 2012 г. 21:40ссылка
—пасибо огромное за ссылочку!∆елаю удачи!!!:-)
Hatshepsoot   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 14 —ент€бр€ 2012 г. 10:32 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лена_Ќазарова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 14 —ент€бр€ 2012 г. 11:28 (ссылка)
Ѕлагодарю. ѕопробую на работе ногами помахать (6-е)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
kkkmmmaaa   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 14 —ент€бр€ 2012 г. 14:36 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ilka-23   обратитьс€ по имени —уббота, 15 —ент€бр€ 2012 г. 02:03 (ссылка)
спасибо




www.gifzona.com јнимационные картинки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку