Зачастую причиной проблем со здоровьем и ожирения может стать простая привычка употреблять большое количество сытной пищи. В такой ситуации можно похудеть, избавив себя от многих проблем и недомоганий, но для этого необходимо будет значительно уменьшить количество потребляемой еды. В то же время стоит опасаться мучительного чувства голода, так как любой способ похудеть быстро может пагубно сказаться на нервной системе и в конечном итоге привести к срыву. Для таких случаев существует ряд несложных рекомендаций по подавлению возникшего чувства голода.

 Необходимые продукты:

 - завтрак с большим содержанием белка;

 - зеленый чай;

 - эфирные масла.

 Инструкция

 1. Обратите особое внимание на свой режим питания. Желательно принимать пищу в небольших количествах примерно 5-6 раз в день. Такой режим обеспечит равномерное наполнение желудка, что значительно сократит частоту возникновения чувства голода. Также следует отказаться от чрезмерного употребления пряных, острых и соленых яств. У специй и приправ есть способность раздражать слизистую желудка, а, следовательно, возрастет желание съесть как можно больше.

 2. Ваш завтрак должен быть основательно продуман. Его размер будет зависеть от Ваших личных потребностей. Главное - обеспечить достаточное содержание белка в завтраке. Для этого вполне хватит съесть утром омлет или сэндвич с курицей. Такое питание поможет на длительное время избавиться от чувства голода.

3. Периодически устраивайте себе разгрузочный день. Это значит, что следует остановиться на одном продукте. Это может быть гречневая каша или кефир. Такие мероприятия поспособствуют не только очистке организма и постепенному снижению веса, но и несколько уменьшат объем желудка. Таким образом, возникающее чувство голода также снизится.

4. Разнообразьте свой день небольшим комплексом физических упражнений. Если вы и без того занимаетесь силовыми тренировками или фитнесом, то при составлении рациона лучше посоветоваться с тренером. Утренняя зарядка или минимальный комплекс йоги могут стать вашими спутниками в обычной жизни. Для нормализации уровня гормонов пептида YY и грелина, способствующего появлению чувства голода, достаточно будет выполнять несложные упражнения по полчаса в день.

5. Организуйте для себя сеансы с ароматическими маслами. Уменьшению чувства голода может поспособствовать эфирное масло апельсина. Можно принять теплую ванну, добавив в воду специальную соль и немного этого масла. Такая процедура окажет расслабляющий и успокаивающий эффект. Закрепить эффект можно чашкой зеленого чая. Но не стоит забывать о том, что мята может вызывать чувство голода, а вот молочный улун, наоборот, создаст ощущение сытости.

Важно! Если вы вдруг почувствовали сильнейший голод, дрожь и головокружение, то знайте, что это сигнал о резком падении уровня сахара в крови. Просто съешьте что-либо легкое из продуктов, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.

 Полезный совет

Примерно за 1-2 часа до сна следует просто почистить зубы. Мысль о том, что вы уже готовы лечь спать, предостережет от дополнительных перекусов на ночь. Да и вкус мятной пасты способен перебить аппетит.