-Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Просто_Джаззи

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.05.2009
Записей: 3706
Комментариев: 11248
Написано: 18996


Планка - поможет спине, подтянет тело и выработает выносливость

Пятница, 12 Мая 2017 г. 15:33 + в цитатник

Хочу сегодня вам очень порекомендовать одно упражнение - всего одно, но такое эффективное! Планка - подтянет тело и выработает выносливость. При этом упражнении вы даже не двигаетесь! 

3256587_planka2 (700x413, 61Kb)

Но даже без движения новички вряд ли выстоят в планке больше 20 секунд! И это не беда - всегда стоит с чего-то начинать. Начините хотя бы с этого времени и постепенно увеличивайте время до минуты. В идеале в планке нужно выстоять 1,5-2 минуты. Делаем упражнение каждый день. Просто засекаем время и становимся в планку. Главное - стоять в ней правильно:

3256587_planka (700x399, 186Kb)

Благодаря планке, вы задействуете и подтянете все мышцы вашего тела - и пресс, и попу, и поработаете над мышцами поясницы и бедер. Каждый день, делая только планку, вы сможете очень хорошо уменьшить объемы тела.

А вот когда будете выстаивать в планке минимум минуту, можете добавить себе вот такие усложнения:

3256587_planka1 (700x393, 50Kb)

Помните: через три недели вы заметите, как подтянулось тело и возросла выносливость.

Да, и еще одно - помните о правильном дыхании - ровном и спокойном.

Реклама

А тем, кто не против узнать о своих физических возможностях, можно попробовать сдать ГТО. Это сейчас не только полезно, чтобы удовлетворить любопытство, но и дает вам дополнительные льготы на работе. О нормах ГТО для мужчин читайте тут:http://24gto.ru/standards/for-man/man_step_nine/ и обязательно попробуйте свои силы! 

Рубрики:  Мысли о красоте
Мысли о здоровье
Метки:  

Процитировано 100 раз
Понравилось: 35 пользователям

Евгения-тема   обратиться по имени Суббота, 13 Мая 2017 г. 10:33 (ссылка)
Планку начала делать. Уже несколько дней. Ещё бы суметь отказаться от вафелек шоколадных .......
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Суббота, 13 Мая 2017 г. 12:46 (ссылка)
Приветствую,благодарю и желаю
Пусть утро взбодрит тебя нежным солнечным светом,
ранние цветы порадуют своим тонким ароматом,
а птицы подарят самые красочные трели.
Ответить С цитатой В цитатник
Татьяна_Лев   обратиться по имени Четверг, 15 Июня 2017 г. 22:15 (ссылка)
Благодарю за полезный, для меня особенно, совет!
Ответить С цитатой В цитатник
Leayn   обратиться по имени Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 17:29 (ссылка)
Спасибо, делаю, но смогу ли до 5 минут!?
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку