- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕросто_ƒжаззи

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 3433
 омментариев: 11119
Ќаписано: 18592


”пражнени€ дл€ стройных ножек

„етверг, 16 ћа€ 2019 г. 22:35 + в цитатник

Ќе беспокойтесь, дл€ того, чтобы иметь стройные ноги, вам не придетс€ сильно напр€гатьс€ физически, но поработать все таки придетс€.

”пражнени€ дл€ ног в домашних услови€х отличаютс€ своей простотой и доступностью и могут стать отличной подготовкой к весенне-летнему сезону, когда наступит врем€ надевать короткую юбку.

¬ыполн€€ упражнени€ каждый день по 15-20 минут, вы получите стройные ножки, подт€нутые €годицы и крепкие мышцы на бедрах за относительно короткий срок.

3256587_Yprajneniya_dlya_stroinih_nojek_1_ (700x412, 26Kb)

1. »сходное положение - стойка пр€мо, ноги на ширине плеч. —делайте низкий выпад вперед правой ногой, задержитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Ќе останавлива€сь сделайте выпад левой ногой, вернитесь назад. ѕовторите это упражнение дл€ укреплени€ поверхности бедер и €годиц не менее 15 раз.

2. »сходное положение то же самое - ноги на ширине плеч. –уки поставьте на бедра и сделайте приседание. «адержитесь на 5-7 секунд, почувствуйте, как напр€глись ваши мышцы.

“еперь распр€митесь, но не до конца, не отпускайте напр€жение, побудьте в этом положении несколько секунд и оп€ть прис€дьте. —делайте 15 таких приседаний.

3. »сходное положение - выпад в сторону, упор на правую ногу. Ќапр€га€ €годичные мышцы, плавно перенесите т€жесть тела на левую ногу, одновременно дела€ выпад влево. “ак же повторите упражнение 15 раз.

4. ”пражнение на раст€жение нужно начинать из положени€: стойка пр€мо, руки на бедрах. —огните ногу в колене назад, п€тка должна "смотреть" вверх. Ќапр€га€ мышцы, выт€гивай ногу, насколько возможно. —делайте упражнение по 15 раз дл€ каждой ноги.

–убрики:  ћысли о красоте
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку