- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕросто_ƒжаззи

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 3425
 омментариев: 11113
Ќаписано: 18578


ћинус 1 размер одежды за 6 недель

ѕонедельник, 03 »юн€ 2019 г. 22:31 + в цитатник

” ¬ас есть возможность потер€ть от 4,5 до 7 кг (или 1 размер одежды) всего за 6 недель выполнени€ этого комплекса упражнений. ¬ чем секрет? ƒвадцать минут кардионагрузки 6 раз в неделю, не больше 2300 калорий в день и обычна€ силова€ тренировка, о которой мы поговорим ниже.

3256587_minys_1_razmer (700x395, 140Kb)



Ёта проста€ тренировка подходит дл€ всех фитнес-уровней. ќсновна€ цель нашей тренировки – проработать мышцы €годиц, пресса, бедер, талии и предплечий.

- ѕеред зан€ти€ми, пожалуйста, сделайте п€тиминутную разминку (быстра€ прогулка или подъем по лестнице).
- »спользуйте пару гантелей от 1,5 до 2,5 кг кажда€ если вы новичок и от 3,5 до 4,5 кг если вы профи.
- —читайте до трех, когда делаете часть упражнени€ и возвращаетесь в исходное положение. ¬ыдохните, когда используете силу, вдыхайте, когда расслабл€етесь.
- ≈сли вы не можете сделать более 8 повторений, значит используете слишком большой вес, а если вы делаете 15 повторений без проблем, значит вес гантелей дл€ вас слишком легок.
- ƒавайте себе 48 часов отдыха между тренировками, чтобы мышцы успели восстановитьс€.


”пражнение 1.

Ћ€гте на спину, колени согнуты, п€тки как можно ближе к €годицам. ƒержите гантели в руках, поднимите руки вверх перед грудью, ладон€ми от себ€.
—огните руки в локт€х, пока они не коснутс€ пола. ћедленно вернитесь в исходное положение.
ѕовторите 10-15 раз.

”пражнение 2.

—то€, ноги на ширине плеч, поднимите руки с гантел€ми над головой.
ћедленно согните руки в локт€х и опустите гантели за головой, над плечами. ¬ернитесь в исходное положение.
ѕовторите 10-15 раз.

”пражнение 3.

ѕоставьте левую ногу перед собой, в выпаде. Ќаклонитесь вперед на уровне по€се, спина ровна€, лева€ рука на бедре. ƒержите гантель в правой руке, опустив ее вниз к полу.
—огните правую руку. ѕоднима€ локоть к потолку. ћедленно вернитесь в исходное положение.
ѕовторите 10-15 раз.

”пражнение 4.

ѕоставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны с гантел€ми, ладони вовнутрь, спина прижата к стене.
—гиба€ локти, поднимите гантели до уровн€ груди, ладон€ми к себе. ¬ернитесь в исходное положение.
ѕовторите 10-15 раз.

”пражнение 5.

¬станьте на четвереньки, руки пр€мо под плечами, а колени – под бедрами. ѕредплечь€ лежат на полу, так что вы опираетесь на локти. ”бедитесь, что ваша голова находитс€ наравне с позвоночником.
Ќапр€га€ пресс и лопатки, выпр€мите ноги. ƒержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
ѕовторите 3 раза.

”пражнение 6.

ѕоставьте ноги на ширину плеч. —огните ноги в колен€х, как будто вы собираетесь сесть на стул. Ѕедра почти параллельны полу.
Ќе двига€ ногами, выпр€мите колени. ƒл€ увеличени€ сложности. ¬озьмите в руки гантели.
ѕовторите 10-15 раз.

–убрики:  ћысли о красоте
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку