- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕросто_ƒжаззи

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 18776



ћедленные упражнени€ дл€ ног, а результат уже за неделю

„етверг, 07 ћа€ 2020 г. 20:55 + в цитатник

"ћедленные" упражнени€ дл€ стройных красивых ножек - эффект достигаетс€ ровно за неделю. ’отите попробовать? Ћето близко! ј после карантина самое врем€ приводить себ€ в норму.

3256587_yprajneniya_dlya_nog (700x507, 34Kb)

1. ѕриседани€ с упором на дверную ручку

Ќаша цель: упругие €годицы, подколенные сухожили€ и четырЄхглава€ мышца. “аймер ставим на 100 секундочек.

» так, становимс€ личиком перед открытой дверью, смотрим ей в торец, ноги на ширине плеч, а позади себ€ ставим скамейку. ƒалее, беремс€ руками за ручки двери с обоих сторон, руки у нас при этом, должны быть выт€нуты пр€мо. “еперь, медленно, считаем до дес€ти и опускаемс€ до того момента, пока не коснемс€ табуреточки. Ќе сад€сь на нее, замираем, считаем снова до дес€ти и медленно поднимаемс€. ¬ыполн€ем это упражнение пока бежит секундомер.
 

2. ѕодъемы ножек лежа на боку

Ќаша цель: добитьс€ упругих €годиц и подкачать наружную поверхность бедра. » снова таймер устанавливаем на 100 секундочек.

Ћожимс€ на правый бочек, ножки выпр€мл€ем, при этом, голову придерживаем правой ручкой. » так, поехали, сгибаем правую ножку в коленке, а левую ручку упираем в пол пр€мо перед собой, это дл€ поддержки. —читаем до дес€ти, затем приподнимаем левую ножку под уголком 80 градусов на полом. «адерживаемс€ в таком положении, напр€га€ мышцы €годичек и бедер. » затем, медленно опускаем ножку в исходное положение. » снова продолжаем до момента срабатывани€ таймера.

3. —кручивание ног

Ќаша цель: идеальные икры и подколенные сухожили€.  ак и в предыдущих упражнени€х, таймер на сто секундочек.

ƒл€ этого упражнени€ нам понадоб€тс€ гантельки или бутылки с водой, весом в 0,5 кг. ‘иксируем, этот вес на лодыжке, сто€ на коленках, а руками упира€сь в скамейку. “еперь, медленно поднимаем ногу с ут€желением, стара€сь дот€нутьс€ до €годицы. «амираем, счетам до дес€ти и медленно опускаем в исходное положение.


4. ѕодъем ступней

Ќаша цель: все внимание на икры. » снова таймер на сто секундочек.


—тановимс€ личиком у стены, ножки на ширине плеч, а ступни ставим параллельно друг другу. ќпираемс€ руками о стену, а еще предварительно под ступн€ми мы положили свернутое полотенце. “еперь, медленно встаем на носочки, задерживаемс€ в таком положении, счита€ до дес€ти, медленно опускаемс€. ѕродолжаем пока не закончитс€ врем€ на таймере.

 

–убрики:  ћысли о красоте
ћетки:  


ѕроцитировано 11 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



katyblog   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 10 ћа€ 2020 г. 15:51 (ссылка)
ќчень эффективные упражнени€! —пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку