- нопки рейтинга Ђяндекс.блогиї

 -¬сегда под рукой

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ѕросто_ƒжаззи

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.05.2009
«аписей: 2552
 омментариев: 9815
Ќаписано: 16281

 омментарии (0)

9 способов уснуть

ƒневник

¬торник, 12 »юл€ 2011 г. 20:32 + в цитатник


Ќе можете заснуть? ¬озможно, вы употребл€ли какие-нибудь лекарства. ¬ы знаете, что лучше избегать приема кофеина, алкогол€ и никотина перед сном. », может быть, вы слышали о том, что нельз€ делать упражнени€ и много есть менее чем за два часа перед сном. ¬ы даже пробовали установить определенные часы дл€ сна. Ќичего не помогает? ѕрочитайте эти советы Ч возможно, они помогут вамЕ

1. ¬ыкиньте из головы все свои проблемы и перестаньте беспокоитс€
“ревога обычно усиливаетс€ перед сном. ѕопробуйте записать все Ђнехорошиеї мысли в блокнот, чтобы вам не пришлось думать посреди ночи. ¬ таких случа€х очень хорошо помогает журналы и туду-списки (todo-lists).
» даже вас заботит вопрос как делать венецианскую штукатурку, не думайте об этом, а просто попытайтесь уснуть. ј вот утром просто загл€ните на сайт klag.ru и увидите ответ на свой вопрос.

2. ѕопробуйте сделать дыхательные упражнени€
„асто зеваете? Ќекоторые ученые полагают, что это св€зано с недостатком кислорода в мозге. √лубокое дыхание поможет сн€ть напр€жение и забыть о зевоте.

3. »сключите все источники света
»збегайте €ркого света Ч он сигнализирует ваш мозг о подъеме.

4. ”берите световые цифровые часы
ѕодобные часы заставл€ют обратить на них внимание. ¬ы думаете о времени. ¬ результате Ч стресс и тревога.

5. —ледуйте правилу Ђ20 минутї
≈сли вам не удаетс€ заснуть в течение двадцати минут, попробуйте почитать книгу или посмотреть телевизор, пока не почувствуете усталость. Ѕеспокойство о том, почему же вы не можете заснуть, способствует бессоннице.

6. ¬изуализируйте!
ѕопробуйте досчитать до миллиона или сосчитать столько же овец, прыгающих через забор. Ќе получитс€? ј вы попробуйте! ћысли о чередующихс€ вещах помогут вам уснуть.

7. ѕоешьте индейку
»ндейка содержит триптофан Ч вещество, способствующее выработке серотонина. —еротонин Ч нейромедиатор, который св€зывает нервные клетки и вызывает сонливость.

8. ќбустройте свою спальню дл€ сна
”бедитесь, что она хорошо проветриваема€ и в ней подход€ща€ температура. » попробуйте сохранить там тишину. ≈сли надо, замените подушки и матрацы. ≈сли у вас в спальне компьютер, накройте монитор какой-нибудь тканью, чтобы не мешали зеленые огоньки.

9. ¬ставайте с восходом солнца
—олнечный свет помогает внутренним биологическим часам восстанавливать ваш организм каждый день. ¬ставать нужно с восходом солнца, а ложитьс€ Ч с закатом.

»сточник
–убрики:  »нтересное

ћетки:  

 —траницы: [1]